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六个月孕妇适合的瑜珈有哪些呢?

2018-05-14 本文已影响 819人  www.baidu.com
舟山代孕医院助妈妈轻轻松松怀宝宝重庆代孕扫一扫获取孕妇饮食禁忌舟山代孕服务赞美生命爱心助孕重庆代孕网幸福从宝宝的第一声啼哭开始郑州代孕服务2019妈网亲子游年度口碑榜 文章导读        怀孕的女性按照传统的观念是不能运动的,要吧主要精力放在休息上,其实这是错误的想法,适当的运动不仅不会影响孕妇健康,还会促进胎儿的发育,保证女性分娩时有更多的精力来应对。
而不同怀孕阶段的运动方向有所不同。
例如,六个月孕妇适合的瑜珈有哪些呢?下面就来看看讲解吧。
       
猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)        好处:增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛。
        双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸。
        注意:臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉。
       
蛙式孕妇瑜伽(0-36周)        好处:舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩。
        双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松。

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英雄式孕妇瑜伽(0-36周)        好处:扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。
        跪姿,双膝并拢,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,上身直立,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气抬头,呼气手臂放下放松。

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        注意:膝部疾病或下肢水肿,不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松,感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。
简易莲花坐        锻炼骨盆肌肉,有利于顺产;放松神经,舒缓怀孕带来的紧张情绪。
        盘腿坐好,用手尽量把膝盖往下压。

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月份大了完成这一动作比较困难的话,可以背后靠个东西,身体稍微后倾。
头也可以偶尔向侧边转一转。
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